هناك أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل ، والشكوى الرئيسية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل هي آلام المفاصل. عادة ما يكون الألم ثابتًا ويمكن أن يتركز في المفصل المصاب. ينتج ألم المفاصل عن التهاب حول المفصل ، وتلف في المفصل بسبب المرض ، وتوتر عضلي ناتج عن حركات عنيفة على المفاصل ، وإرهاق.
يمكن علاج الكثير من حالات التهاب المفاصل وآلامها بوسائل طبيعية بسيطة للغاية وسهلة على النحو التالي:
1. الحفاظ على الحركة
عندما يتعلق الأمر بحركة المفاصل والتهاب المفاصل ، فكر في “حركها أو افقدها”. حاول ألا تقف أو تجلس أو تستلقي في نفس الوضع لفترة طويلة ؛ بدلاً من ذلك ، اضبط وضعيتك بشكل متكرر لتجنب التيبس والألم وتقليل علامات التهاب المفاصل وأعراضه. استخدمه كسبب لأرجحة أصابعك وأصابع قدمك ، وقم بإمالة رأسك جنبًا إلى جنب ، وتمديد أسفل ظهرك ، وثني ساقيك وتقويمهما بشكل مريح. انتبه لما تشعر أنه مناسب لك ولا تدفع نفسك أبدًا إلى موقف مؤلم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام ولطف
اختر أنواع الأنشطة التي تستمتع بها والتي تفيد جسمك. تساعد الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة والتمارين المائية وركوب الدراجات على تقوية العضلات حول المفاصل مع تقليل مخاطر التلف. يمكن أن تكون الزيادة التدريجية في تدريب المقاومة (خاصةً تحت إشراف مدرب مؤهل أو معالج فيزيائي) ومجموعة من تمارين الحركة مفيدة بشكل خاص في بناء القوة والحفاظ على الحركة. تجنب التمارين التي تسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل مثل الجري والقفز والتنس. تشمل الفوائد الإضافية للتمارين الخفيفة المنتظمة التحكم في الوزن وتحسين الحالة المزاجية.
3. الانغماس في التدليك
سواء كنت في منتجع صحي ، أو تمارس العلاج الطبيعي ، أو في المنزل بمفردك (على أجزاء من جسمك يمكنك الوصول إليها بسهولة) ، يمكن أن يكون للتدليك العديد من الفوائد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. وجدت دراسة من جامعة الطب وطب الأسنان في نيوجيرسي أن البالغين المصابين بهشاشة العظام في الركبة والذين تلقوا تدليكًا سويديًا مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع لديهم تحسن ملحوظ في الألم والتصلب والألم. من لم يفعل. الحصول على تدليك سويدي. رسالة. في دراسة أخرى من مجلة Bodywork and Movement Therapies ، شعر البالغون المصابون بهشاشة العظام في اليد أو الرسغ الذين تلقوا أربع جلسات تدليك بضغط قصير ومتوسط في الأسبوع – وتعليمات حول كيفية تدليك المفاصل الملتهبة في المنزل – بألم أقل وقلق وتحكم أفضل القوة مقارنة بمجموعة التحكم.
تذكر أن عمل المقشر سيساعدك على الشعور بتحسن وليس أسوأ ، لذا استمع إلى جسدك وسيخبرك بما يجب عليك فعله. لا ينبغي استخدام التدليك أثناء نوبة التهاب المفاصل أو في الأشخاص الذين يعانون من تلف شديد في المفاصل أو هشاشة العظام بسبب هشاشة العظام أو ارتفاع ضغط الدم أو دوالي الأوردة.
4. استعمال الكمادات الباردة او الساخنة
يمكن للكمادات الساخنة و / أو الباردة أن تخفف آلام المفاصل. كلاهما يغير الشعور بالألم ، ولكن بينما تعمل الحرارة على توسيع الأوعية الدموية لتنشيط الدورة الدموية ، فإن البرد يضيق الأوعية الدموية لتقليل التورم. إذا كنت تستخدم الحرارة ، ابحث عن درجة حرارة دافئة (ليست ساخنة جدًا) يمكنك تحملها. يمكنك تجربة ضمادات التدفئة ، أو الكمادات الدافئة ، أو رقع التدفئة التي يمكن التخلص منها ، أو الاستحمام بالماء الساخن ، أو لف المفصل المصاب في وشاح أو بطانية ، أو حتى زوج من القفازات على اليدين والأصابع المريضة.
إذا كنت تستخدم البرد ، يمكنك تجربة الكمادات الباردة أو أكياس الثلج أو منشفة مبللة بالماء البارد. قد يتطلب استخدام الكمادات الساخنة والباردة بشكل فعال لتخفيف التهاب المفاصل بعض التجربة والخطأ. اعمل مع طبيبك و / أو أخصائي العلاج الطبيعي لإيجاد نظام غذائي مناسب لك.
5. استعمال أملاح ابسوم
نظرًا لكونه مادة طبيعية دافئة مع فوائد المغنيسيوم الإضافية المضادة للالتهابات ، فإن حمامات الملح الإنجليزي غالبًا ما تكون مريحة جدًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قم بإذابة كوبين من أملاح إبسون في حوض من الماء الفاتر وانقعيها لمدة 15 إلى 30 دقيقة. تحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت حاملاً أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
6. ممارسة التأمل
يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل واليقظة وحتى تمارين التنفس البسيطة إلى تحسين الألم الجسدي لالتهاب المفاصل والطرق العاطفية للتعامل معه. وتشمل هذه الممارسات تهدئة الجسد والعقل ، والبقاء في اللحظة ، وملاحظة الأفكار والمشاعر التي تنشأ. بينما لا تختار الإصابة بالتهاب المفاصل ، يمكنك بالتأكيد اختيار كيفية ارتباطك به.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الأبحاث النفسية الجسدية تحسنًا ملحوظًا في الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن (بما في ذلك المصابين بالتهاب المفاصل) باستخدام شكل من أشكال التأمل يسمى الحد من التوتر القائم على اليقظة. حصل المشاركون على تحسينات ليس فقط في الجوانب الجسدية للألم ، ولكن أيضًا في مقاييس جودة الحياة والضيق النفسي. كمكافأة إضافية ، يتمتع التأمل واليقظة بمجموعة متزايدة من الأدلة العلمية لتحسين القلق والاكتئاب ، وهما حالتان غالبًا ما تصاحبان آلام التهاب المفاصل المزمن.
