عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة القلب ، فإن القليل من العوامل أكثر أهمية مما تأكله. الخبر السار هو أن تعديل نظامك الغذائي من أجل صحة القلب الأساسية لا يتطلب إصلاحًا كبيرًا. يمكن الوصول بسهولة إلى العديد من المكونات الشهية والمبهجة ويمكن دمجها بسلاسة (ولذيذة) في تناوب الوجبات الخفيفة.
اللوز
بالنسبة لجميع مدمني المكسرات (بمن فيهم أنا!) ، إليك بعض الأخبار الجيدة: تظهر الأبحاث أن الدهون الأحادية غير المشبعة “الجيدة” في اللوز يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على ضخ القلب. إذا كنت تبحث عن علاج منحل ، جرب الكرز اللوز. يحتوي هذا الصنف الإسباني على نفس الكمية الصحية مثل اللوز العادي ، ولكن له طعم حلو وزبداني إضافي. أونصة واحدة (حفنة ، حوالي 24 لوزًا) تساوي 160 سعرًا حراريًا. تناول وجبة خفيفة!
تيستي تريل ميكس
لست مضطرًا للتجول في الغابة للاستمتاع بمزيج درب صحي للقلب. قم بتعبئة Tasty Trail Mix بنفسك في حاوية صغيرة واستمتع بها أثناء تنقلاتك إلى العمل ، أو ضعه في درج مكتبك في حالة الطوارئ لتناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر. توفر هذه الوجبة المرضية جرعة صحية من ألياف الحبوب الكاملة ودهون المكسرات الصحية ومضادات الأكسدة بالشوكولاتة الداكنة لتوفير ثلاثي رائع من العناصر الغذائية الصحية للقلب.
زبادي بالتوت
احصل على فترة راحة مع هذا المزيج المنشط من الزبادي عالي البروتين والتوت الغني بالألياف. توفر أصناف الزبادي منزوعة الدسم أو قليلة الدسم الكالسيوم والبروتين بدون الدهون المشبعة الموجودة في أصناف الحليب كامل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميل التوت داكن اللون بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد على حماية الجسم من السموم التي تتلف الشرايين. ما عليك سوى خلط الزبادي العادي أو بنكهة الفانيليا مع مجموعة متنوعة من التوت الملون ، بالإضافة إلى نقاط للتوت والعليق ، لأنهما يحتويان على أعلى محتوى من الألياف!
حمص متبل مقرمش
تحذير – يمكن أن يكون هذا الحمص المقرمش شديد الإدمان. هذه الوصفة مليئة بالنكهة والألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لتقليل الجوع والقضاء على الرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الحمص كميات كبيرة من البوتاسيوم – وهو عنصر غذائي رئيسي للحفاظ على ضغط الدم في مكانه.
أفوكادو مع ليمون وفلفل أسود
دلل براعم التذوق لديك وامنح قلبك مساحة صغيرة للتنفس مع المذاق الكريمي اللذيذ للأفوكادو. الأفوكادو مصدر كبير للدهون الجيدة والألياف ، وكلاهما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار (تذكر أن “L” تعني “ضار”) ويزيد من كوليسترول HDL (“H” تعني “بطل”). ما عليك سوى قطع الأفوكادو إلى نصفين ، ورش عصير الليمون الطازج ورش الفلفل الأسود المطحون. لحفر !
رقائق اللفت
سهلة مثل 1-2-3 وخالية تمامًا من الشعور بالذنب. Super Fast Kale Crisps غنية بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم – جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في التحكم في نظام القلب والأوعية الدموية. اصنع وعاءًا كبيرًا جيدًا وحفر فيه. إنها جيدة لك بنسبة 100٪ – لذا يمكنك تناول هذه البطاطس كيفما تشاء!
